まずは体重管理。
毎日決まった時間に計ることが大切です。

　　標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22


一分間当たりの消費カロリー(kcal）

　　窓拭き　　　　　3.8
　　食事の支度　　　2.7
　　モップがけ　　　3.4
　　事務仕事　　　　1.5　
　　散歩　　　　　　2.7
　　早足　　　　　　4.2
　　階段を上る　　　14.0
　　ランニング　ユックリ　7.9
　　ランニング　早く　　　13
　　自転車　　　　　　　　8.5
　　縄跳び　　　　　　　　13
　　ラジオ体操　　　　　　4.6
　　腕立て伏せ(ストレッチ）6.6

参考カロリーですから、
年齢や基礎代謝によって異なります。